Tablas de ingesta recomendadas para sujetos específicos: niños en edad de asistir a la primaria, deportistas de alto rendimiento, mujeres embarazadas, enfermos diabéticos, entre otros.

TABLAS DE INGESTA RECOMENDADAS

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Macronutrientes (indispensables y dispensables) y micronutrientes en las tablas de ingestas diarias recomendadas.

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------ MACRONUTRIENTES ------ Proteína Los aminoácidos son pequeñas moléculas que al unirse forman cadenas y estas a su vez forman unas más complejas a las que se les denomina proteínas. No todas las proteínas son creadas igual, unas son mejores que otras, su calidad se basa en su balance de aminoácidos y en su nivel de asimilación, de preferencia tus fuentes de proteína deberían ser bajas en grasa. Alimentos ricos en proteína Carnes y sus derivados. Productos lácteos. Pescado. Huevos. Algunos granos como el amaranto. Requerimientos de proteína Como regla general todo atleta que entrena con pesas debe consumir por lo menos 2 gramos de proteína por kg. de peso, así aseguras que tus músculos reciban los nutrientes necesarios para desarrollarse y crecer. Si pesas 75 kg. debes comer 150g. de proteína por día y dividirlos en 5 o 6 comidas. Carbohidratos Los carbohidratos están formados por moléculas de azúcares que al unirse forman los carbohidratos, es
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HABILIDADES MOTRICES

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HABILIDADES MOTRICES: La habilidad motriz básica es la capacidad, adquirida por aprendizaje, de realizar uno o más patrones motores fundamentales a partir de los cuales el individuo podrá realizar habilidades más complejas. “el aumento del repertorio de patrones motores en el niño le posibilitará una disminución de la dificultad en el momento en que haya que aprender habilidades más complejas” Las HMB nos permiten desplazarnos, trabajar, jugar, relacionarnos...en definitiva vivir. Ej. Si tomamos la HMB de correr, veremos que en nuestra infancia comenzamos gateando y cuando empezábamos, a andar a duras penas conseguíamos mantener el equilibrio, a medida que crecemos experimentamos muchos desplazamientos en carrera con cambio de direcciones para conseguir un objeto, para perseguir a un amigo, para conseguir un balón... y esas experiencias hacen que la habilidad de correr se fuera perfeccionando y forme parte de nuestro repertorio de movimientos, consiguiendo gracias a ella otros movim
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Perceptivo motrices

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 Introducción     Uno de los principales objetivos que cómo docentes nos planteamos en la Educación Primaria dentro de la especialidad de Educación Física es nuestros alumnos tengan una visión objetiva de su propio cuerpo, el cuerpo de los demás compañeros, así como la relación que este mantiene con el espacio y el tiempo.     Todos estos aspectos serán tratado en todos los bloques de contenidos que se recogen en el RD 1513/2006 pero serán en el bloque de  El Cuerpo: imagen y percepción  y de  Habilidades Motrices  donde se preste una especial atención a estos aspectos, recogidos en la denominación de capacidades perceptivo-motrices, las cuales van a ser analizadas a lo largo del presente artículo. 2.     Concepto y clasificación     Castañer y Camerino (1992) definen las capacidades perceptivo-motrices como “el conjunto de capacidades directamente derivadas y dependientes del funcionamiento del sistema nervioso central”. Para ubicar este tipo de capacidades nos vamos a remiti
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